UNIDAD 1. Mindfulness: Definición y primeras prácticas

• ¿Por qué practicar la Atención Plena?
• Definición de Mindfulness y breve historia.
• La actitud ante la práctica
• Tipos de prácticas
• Problemas que aparecen durante la práctica
• Primeras prácticas: “La atención al cuerpo” “Body Scam” “Práctica informal al comer o lavarse los dientes”
• Seguimiento de la práctica y resolución de dudas (foros, tutoría o videoconferencia)

UNIDAD 2. Beneficios de la práctica de Mindfulness

• Modo hacer y modo ser
• Mindfulness y la ciencia.
• Efectos de Mindfulness en el bienestar psicológico. Reducción del estrés, ansiedad y depresión.
• Efectos de Mindfulness en la regulación emocional.
• Efectos de Mindfulness en las funciones cognitivas.
• Reducción de pensamiento distractor. Aumento de nivel atencional, velocidad de procesamiento y ejecución.
• Efectos de Mindfulness en las conductas sociales.
• Mejora de autoconcepto y mejora de las conductas sociales.
• Propuesta de prácticas para la semana: “Atención focalizada y atención abierta” “Pausas Conscientes” “Prácticas informales”
• Seguimiento de la práctica y resolución de dudas (foros, tutoría o videoconferencia)

UNIDAD 3. Mindfulness para la salud I. Reducción del estrés y las distracciones

• Estrés adaptativo y desadaptativo. Psicofisiología del estrés y consecuencias para la salud.
• El hábito de rumiar. El pensamiento intrusivo y sus consecuencias.
• La respiración como ancla. Efectos de la atención al movimiento.
• Propuesta de prácticas para la semana: FORMAL “Respiración consciente” INFORMAL “Movimiento consciente (Yoga y paseo) y anteriores”
• Seguimiento de la práctica y resolución de dudas (foros, tutoría o videoconferencia)

UNIDAD 4. Mindfulness para la salud II. Regulación emocional

• Proceso emocional adaptativo y desadaptativo. El secuestro emocional y sus consecuencias.
• Sufrimiento primario y secundario.
• Manejo de las situaciones difíciles con Mindfulness. Método de 4 pasos.
• Propuesta de prácticas para la semana: FORMAL “Manejo de situaciones difíciles con método de 4 pasos” Respiración consciente” INFORMAL “Movimiento consciente (Yoga y paseo) y anteriores”
• Seguimiento de la práctica y resolución de dudas (foros, tutoría o videoconferencia)

UNIDAD 5. Mindfulness en el trabajo I. Prevención del riesgo psicosocial y promoción de organizaciones saludables

• Riesgos psicosociales en el trabajo. evaluación y consecuencias.
• Estrés laboral y desgaste profesional. Características y variables moderadoras.
• Organización saludable versus organización tóxica. La empresa como “un buen lugar para trabajar”.
• Técnicas de Mindfulness en el trabajo. Herramientas de RRHH para la prevención de los riesgos psicosociales y la promoción de organizaciones saludables.
• Propuesta de prácticas para la semana: FORMAL “Prácticas en grupo en el entorno laboral” “Stop Moment” “Movimiento consciente. Yoga en entornos laborales”.
• Seguimiento de la práctica y resolución de dudas (foros, tutoría o videoconferencia).

UNIDAD 6. Mindfulness en el trabajo II. Mejorando la salud psicológica y social del trabajador

• Ladrones del tiempo laboral.
• Estrés y rendimiento laboral. La salud como valor estratégico en la organización.
• El capital psicológico positivo. Personas y equipos saludables.
• La comunicación consciente como herramienta de fomento de ambientes sociales inspiradores y el buen clima laboral.
• Técnicas de Mindfulness en el trabajo para el fomento de las relaciones saludables. Sala del Silencio
• Propuesta de prácticas para la semana: FORMAL “Prácticas en grupo en el entorno laboral” “Stop Moment”
• Seguimiento de la práctica y resolución de dudas (foros, tutoría o videoconferencia)

UNIDAD 7. Mindfulness en la educación I. Desarrollando atención y consciencia en el aula

• Los problemas de atención e hiperactividad en el aula.
• Beneficios para alumnos y educadores de la aplicación de programas Mindfulness en el aula.
• Adecuación de las prácticas a las distintas etapas de desarrollo del niño. Aplicación en alumnos adultos.
• Practicas tempranas de Mindfulness para aprender a tomar conciencia del cuerpo y del entorno a través de los sentidos.
• Prácticas para fomentar la atención y la calma en el aula.
• Propuesta de prácticas para la semana: “Respiración del peluche” “Silencio, vienen las mariposas” “Descubrir los objetos y el entorno”.
• Seguimiento de la práctica y resolución de dudas (foros, tutoría o videoconferencia).

UNIDAD 8. Mindfulness en la educación II. Fomentando conciencia social y emocional

• Problemas sociales y emocionales del niño y adolescente.
• Beneficios de la educación social y emocional.
• Practicas Mindfulness para fomentar el autoconocimiento emocional y el manejo de situaciones difíciles.
• Fomento de la interacción social en niños y adolescentes. Ventajas del trato amable.
• Propuesta de prácticas para la semana: “Observo mis emociones en el cuerpo” “El bote de la mente” “Campana y stop, respira”.
• Seguimiento de la práctica y resolución de dudas (foros, tutoría o videoconferencia)